17 февраля, 15:34
1000 <
0

При малоподвижном образе жизни у человека может развиваться гиподинамия - патологическое состояние, когда постепенно нарушается работа важнейших функций. многолетние наблюдения доказывают, что сидячая работа и отсутствие физических нагрузок опасны для здоровья, поэтому значительно сокращают продолжительность жизни.

Активные клинические исследования о последствиях малоподвижного образа жизни проводятся в разных странах. Проблема обострилась с приходом в жизнь человека повышенного комфорта. Удаленная работа за компьютером, поездки на машине, лифты и эскалаторы, доставка еды и товаров на дом снижают уровень активности до минимума.

Синдром ранней сидячей смерти вовсе не говорит о том, что человек умрет в положении сидя. Но организм быстрее стареет, ткани и мозг получают в разы меньше кислорода и необходимых питательных веществ. В течение 9 лет врачи ведущих европейских центров изучали показатели 334000 пациентов разного возраста, профессий и пола. Они выяснили, что синдром ранней смерти забрал в 2 раза больше жизней, чем ожирение 2-3 степени. По подсчетам страховых компаний экономические убытки от болезней, связанных с гиподинамией, ежегодно превышают 67 миллиардов долларов.

Одной их причин синдрома ранней сидячей смерти является снижение метаболизма и жирового обмена. При значительном уменьшении активности меняется содержание в крови важного фермента - липопротеинлипазы. Он влияет на гормональный фон человека, контролирует накопление жиров, их расщепление и превращение в энергию.

Если вы находитесь в положении сидя, более 4-5 часов работаете за монитором или следите за романом любимых киногероев, уровень липазы падает в 2-3 раза. Мышцы перестают расщеплять жиры, ведь организму не требуется дополнительная энергия. Все полученные из пищи калории переводятся «в запасы», образуя висцеральные или абдоминальные отложения.

Ситуация становится опасной, если подобный образ жизни продолжается в течение нескольких месяцев или лет.  Выходом из нее офисные сотрудники считают посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю. Стараясь до седьмого пота, они не получают желаемого результата: уровень липазы остается минимальным. Секрет заключается в том, что в норме фермент вырабатывается постепенно небольшими порциями: необходима регулярная активность в течение дня, чтобы баланс восстановился до правильных показателей.

Клинические исследования показали, что фермент вырабатывается при любых физических движениях. Он реагирует на работу мышечных волокон, активизируясь при ходьбе, беге, танцах и потягивании рук. Врачи рекомендуют не мучать себя интенсивными тренировками, предлагая более простые и действенные способы:

1. Для нормального поддержания липидного обмена организму требуется около 20 минут умеренной физической нагрузки каждый день, а не тяжелые тренировки в спортзале.

2. При сидячей работе делайте перерыв каждый час: в течение 5 минут немного разомнитесь, сделайте несколько приседаний, пошагайте на месте.

3. По возможности не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице без эскалатора.

4. Перед работой пройдите пешком пару остановок, прежде чем сесть в автобус или спуститься в метро.

5. Не стойте на месте, когда гуляете с собакой, двигайтесь в быстром темпе. В выходные чаще устраивайте семейные походы в лес, найдите единомышленников для совместной игры в волейбол, футбол.

В домашних условиях можно заниматься на велотренажере, установить турник в дверном проеме. Доведите двигательную активность до 8-10 часов в неделю, это поможет снизить риск преждевременной смерти в несколько раз.

Комментариев ещё нетнаписать
А вы что думаете?
Ваша оценка

Похожие новости